Депрессия – это эмоциональное состояние, вызывающее негативное настроение, нарушение мышления, памяти, снижение активного образа жизни. Депрессивное состояние характеризуется страхом, тревогой, паническими атаками, усиленным сердцебиением (в частности тахикардией).
Длительная или затяжная депрессия подлежит лечению исключительно медикаментозными препаратами. В борьбе с депрессией и стрессами эффективно себя зарекомендовали натуральные природные антидепрессанты.
Содержание
Принцип действия природных антидепрессантов
Доказано, что натуральные продукты поднимают настроение и увеличивают работоспособность. В них содержится комплекс полезных витаминов, минералов и аминокислот, которые моментально вырабатывают «гормоны счастья»: эндорфин, серотонин, дофамин и окситоцин.
Правильное питание в период депрессии позволяет наполнить организм важными биологически активными веществами. В результате повышается выработка гормонов в эндокринной системе. Антистрессовые продукты играют важную роль в выработке нейромедиаторов, которые направляют импульс в головной мозг. Именно по этим импульсам организм реагирует на все совершаемые действия (мышление, движение, режим питания).
Употребление природных антидепрессантов позволит восстановить гормональный фон и вернуть человеку бодрость.
Продукты для поднятия настроения
Натуральные продукты, содержащие полный комплекс витаминов и веществ помогают организму правильно функционировать. Питание при депрессии должно включать комбинированный ежедневный рацион.Для прекрасного самочувствия потребуется включить в рацион: магний; калий; витамины группы В; йод; витамины А и Е; хром, цинк; железо; витамин Д; Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты; глицин, цистин; антиоксиданты (селен, витамин С). Для устранения депрессии рекомендуется употреблять продукты, содержащие данные вещества.
Эффективные продукты от депрессии
Продуктов для поднятия настроения встречается много. К самым эффективным натуральным антидепрессантам относятся следующие продукты:
Натуральный чёрный шоколад. Продукт содержит антиоксиданты в максимальном объёме. Ежедневное употребление 2-х кусочков шоколада поможет поднять настроение и вывести холестерин из организма.
- Красная икра – источник полезных и необходимых аминокислот.
- Бананы обогащены магнием и кальцием. В день достаточно употребить 2 банана и можно заметить, как улучшается работа сердца и активизируется трудовая деятельность.
- Ананас, яблоко, киви – полезные фрукты, позволяющие восстановить эмоциональное состояние организма и избавить человека от депрессии в считанные сроки.
- Рыбные деликатесы и морепродукты обогащены йодом и жирными кислотами.
- Авокадо – источник незаменимых кислот. Помогает нормализовать сердечнососудистую систему.
- Бобовые (фасоль, чечевица, горох) – натуральные природные антидепрессанты. Сохраняют женскую красоту и здоровье на долгие годы.
- Свежие грибы – полный комплекс витаминов и минералов, необходимых для правильной работы эндокринной системы.
- Молочные продукты, мясные и яйца содержат комплекс незаменимых аминокислот, которые помогут устранить тревожно-депрессивное расстройство.
- Орехи и миндаль помогают нормализовать работу сердца и сосудов.
- Печень трески – натуральный продукт обогащён максимально полезными витаминами, минералами и аминокислотами.
Для прекрасного самочувствия в ежедневный рацион рекомендуется добавлять не менее 3-х продуктов из выше описанного списка.
Полезная антистрессовая диета
Продуктов для лечения депрессии достаточно. Однако употребление некоторых ингредиентов сопровождается в комплексе со строгой диетой.
Специалисты разработали полезную антистрессовую диету, которая включает в себя следующий рацион:
- Завтрак содержит каши, сыры и йогурты.
- В обед рекомендуется сочетать клетчатку (каши, овощи, фрукты) с мясными и рыбными продуктами.
- В рацион входит обязательное употребление яиц.
- Ужин должен состоять из творога, рыбы и нежного мяса (предпочтительно употреблять курицу без жира).
- В рацион рекомендовано добавлять зелень (петрушку, укроп, салатные листья).
- Для нормализации сна следует выпить чашку чая с мятой или мелиссой.
Правильное питание – залог здоровья и долголетия!