Навязчивые мысли в голове возникают практически у каждого человека на фоне различных ситуаций и событий. Негативное мышление приводит к истощению нервной системы, что вызывает проблемы с психическим и физическим здоровьем. Чтобы понять, как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги, следует найти причину собственных страхов и переживаний.
Содержание
Навязчивые мысли – как избавиться самостоятельно
Люди регулярно сталкиваются с неограниченным потоком информации, который приходится мгновенно обрабатывать. Назойливые идеи у таких личностей возникают автоматически на подсознательном уровне, которые часто приводят к психическим отклонениям или вызывают душевные травмы. Избавиться от навязчивых мыслей и страхов можно самостоятельно при помощи проверенных методов.
Основными причинами навязчивых мыслей и тревожности служат следующие обстоятельства:
- Обсессии базируются на опасности повторений неприятных ситуаций. При этом негативные мысли появляются без существенной причины. Постоянное их накопление вызывает нервное перенапряжение, дисфункцию пищеварительного тракта, нарушение эмоционального фона, сбой в работе сердечнососудистой системы.
- Наличие пищевой и алкогольной зависимости.
- Избыточный вес.
- Заболевание половой системы на фоне гормональных всплесков: сбой гормонального цикла, нарушение микрофлоры половых органов, снижение потенции.
- Ослабление иммунитета.
- Психические расстройства, вызванные депрессивным состоянием (склонность к суициду, фобии, душевные травмы, депрессия).
Рекомендуется использовать методы, помогающие избавиться от тревожности и навязчивых мыслей.
Устранить тревогу и навязчивые мысли поможет позитивный настрой и душевное спокойствие. Следует научиться контролировать свои мысли, избегать негативных оценок действительности. При возникновении неприятных мыслей, ассоциаций или образов, стоит переключить собственное внимание на приятное воспоминание. Следует вспомнить жизненные события, которые помогут ощутить счастье и радость. При резко возникшей апатии или депрессивных мыслях, необходимо вспомнить радостные события из своей жизни.
Для устранения негатива, специалисты рекомендуют посещать бассейн или записаться в спортивную секцию. Вода и спорт благотворно влияют на душевное спокойствие и не позволяют навязчивым мыслям заполнить сознание человека.
Навязчивые мысли и тревога появляются на фоне переутомления. Для предотвращения такого состояния необходим полноценный отдых.
При появлении навязчивостей регулярно возникает внутренняя беседа с самим собой. При подобных проявлениях следует предотвратить такой диалог, резко переключившись на позитивное мышление. Иначе паника и тревожность одержат победу над душевным спокойствием.
Техники избавления от навязчивых мыслей
Психологи утверждают, что навязчивые состояния возникают на фоне посттравматических ситуаций. При этом личность может стать свидетелем определенной трагедии или пережить внезапную потерю близких людей. Некоторые личности могут испытывать эмоциональные переживания по потере домашнего питомца.
Чтобы понять, как избавиться от навязчивых мыслей, следует разобраться в следующем:
- Любая ситуация самостоятельно не разрешится, если о ней постоянно думать.
- Назойливые мысли лишены конкретного фундамента. При наличии определенной проблемы следует не думать о ней, а решать.
- Блокировать навязчивые внутренние диалоги не получится методом размышления и поиском логичных аргументов.
Сейчас разработаны техники, позволяющие справиться с внутренним диалогом самостоятельно:
- В первую очередь рекомендуется прекратить борьбу с навязчивыми мыслями. Докучливые размышления моментально расходуют энергию человека, а если личность сознательно будет заострять на этом внимание, то переживания станут глубокими. В результате организм получит полное истощение на эмоциональном и физическом фоне.
- При появлении навязчивых мыслей, рекомендуется представить, что в головном мозге находится кнопка «удалить», которую необходимо мысленно нажать и переключиться на более важные дела.
- Творчество и любимые занятия – эффективные способы избавления от навязчивых состояний. Рекомендуется взять лист бумаги и написать переживания, которые мешают комфортной жизни.
- Негативные фантазии, идеи и размышления можно преобразовать в новую зону развития. Например, если регулярно преследуют мысли о не выключенном утюге, то на этом фоне стоит развивать собственное внимание и память. Подобные навыки улучшат сферу трудовой деятельности и облегчат работу при выполнении ежедневных обязанностей по дому.
- Избавиться от навязчивых мыслей и тревоги поможет выявление закономерностей их возникновения. Если тревожные мысли появляются в вечерние или утренние часы, то к этому времени стоит постараться переключить свое подсознание на важные дела или мероприятия.
- Техника отвлечения внимания считается действенной от избавления обсессий. Рекомендуется слушать шум моря, пение птиц, смотреть на огонь. Именно такое переключение внимания поможет справиться с истощающими мыслями и эмоциями. В результате человек получает расслабление, прилив сил и бодрости.
- Следует осознать и принять навязчивые мысли, которые появились вследствие определенных поступков и ситуаций.
- Избавиться от обсессий поможет метод самовнушения, позволяющий устранить болевые ощущения и психосоматические расстройства, улучшить душевное состояние. Методика самовнушения широко применяется в психотерапии.
- Самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей и тревоги поможет отказ от скрытых интересов.
Причиной навязчивых мыслей и страхов служит обычная нерешительность. Психологи советуют перестать переживать и приступить к действенным решениям. Необходимо принять собственные страхи, и понять имеют ли они отношение к действительности и реальности. Обычно навязчивые страхи не существуют, а возникают на фоне волнений и переживаний после произошедшей ситуации.