Для борьбы с паническими атаками следует изучить механизм их развития. Каждый приступ ПА – определенный цикл, регулярно повторяющийся через некоторые промежутки времени.
Механизм развития приступа начинается с внезапного ощущения тревоги, которая активизирует процесс выброса адреналина и приводит к сужению кровеносных сосудов. Повышается артериальное давление, которое служит основным признаком проявления панических атак.
Ощущается сильное сердцебиение, вызывающее глубокое дыхание и ощущение нехватки воздуха в грудной клетке. Люди в момент паники не в состоянии контролировать свое тело и эмоции. Страх остается в мыслях и спустя время приводит к развитию повторной панической атаки.
Содержание
Какие факторы вызывают развитие панических атак?
Для полного устранения панических атак следует найти истинную причину их появления. Развитие панических атак вызывают следующие провоцирующие факторы:
- Нарушения в работе нервной системы (неврологические заболевания, неврозы, вегетососудистая дистония).
- Психосоматические расстройства (стресс, депрессия, склонность к суициду, алкогольная и наркотическая зависимость, фобии различного происхождения).
- Хронические заболевания и патологии внутренних органов.
- Регулярное употребление напитков с содержанием кофеина и энергетиков.
- Хроническая усталость и отсутствие полноценного сна.
Обычно приступ панической атаки развивается на фоне сильного стресса или тяжелой депрессии. Замкнутый круг панической атаки можно разорвать, если во время обнаружить причину расстройства.
Как избавиться от панических атак?
Для устранения панических атак потребуется ознакомиться с психотерапевтическими методами и изучить состояние своего тела. Психика и физиология человека имеет тесную взаимосвязь между собой.
Патологии или заболевания организма нарушают работу эмоционального фона и приводят к развитию психических расстройств. В результате возникают депрессивные состояния и тревожные расстройства с проявлением панических атак. Для восстановления эмоционального состояния необходимо устранить провокаторы развития панических атак.
Устранение адреналина
Выброс адреналина в кровь вызывает напряжение мышц конечностей, оцепенение, новые приступы страха с проявлением ПА. Для предотвращения появления приступов следует избавиться от выброса гормонов адреналина в кровь при помощи следующих способов:
- Занятия боксом в домашних условиях. Регулярные упражнения по несколько ударов в день укрепят мышцы тела, повысят стрессоустойчивость и выведут адреналин из крови с потом.
- Плавание эффективно расслабляет психику людей, активизирует работу мышц и выводит гормон из организма.
- Русская баня с вениками – эффективная процедура для лечения панических атак. Горячий пар расширяет сосуды и расслабляет мышцы. Массаж с веником позволит вывести токсины из организма. Русскую баню не рекомендуется посещать людям с заболеваниями сердца.
- Физические упражнения и йога – снимают мышечное напряжение, устраняют головокружение и предотвращают развитие панических атак. Выполнение физических упражнений вместе с дыхательной гимнастикой избавят организм от тревожных расстройств.
Внимание!Для предотвращения напряжения в конечностях не рекомендуется заниматься активными спортивными занятиями.
Изучение собственных ощущений
Для избавления от панических атак следует изучить каждый симптом появления приступа. При отсутствии навязчивых мыслей длительность ПА составляет около 3 минут. К основным ощущениям организма относятся следующие проявления:
- Повышенный ритм сердцебиения. Приступ панической атаки всегда сопровождается учащенным сердцебиением. Начинает нарастать паника об остановке сердца и приближающейся смерти. Однако увеличение ритма сердца не всегда приводит к летальному исходу. Обычно к этому результату приводят хронические заболевания сердца, которым человек подвержен на протяжении многих лет. В данном случае следует задуматься о своем состоянии и найти истинную причину сердцебиения.
- Мелкая дрожь в голове вызывает дискомфорт и неприятные ощущения. При возникновении приступа дрожь только усиливается. Причиной такого состояния служит нарушение кровотока в головном мозге.
- Головокружение свидетельствует о дефиците кислорода в головном мозге. Кислородное голодание обычно вызывает душное помещение, общественный транспорт, массовое скопление людей. Если не поддаваться панике, то состояние нормализуется в течение нескольких минут.
- Озноб или приливы жара наблюдаются при нарушении кровообращения.
- Тяжесть в конечностях свидетельствует о недостатке кислорода и крови в голове. В результате происходит ощущение утяжеления конечностей.
- Затрудненное дыхание проявляется при приступах панических атак. Тревога вызывает страх, кровь начинает быстро проходить по каналам. В итоге появляется трудное дыхание с ощущением недостатка воздуха в груди.
Для избавления своего организма от панических атак рекомендуется изучить свои собственные реакции в момент наступления приступа. После изучения своего состояния стоит купировать тревожные и навязчивые мысли методом самовнушения. Со временем приступы паники не будут повторяться.