Изнурительная трудовая деятельность, конфликты с сотрудниками коллектива, ссоры в семье – вызывают стресс и тревожную депрессию. Особенно в глубоком упадке находится эмоциональное состояние женщин, провоцирующее развитие депрессивных, невротических и психических расстройств.
Люди в подобном состоянии склонны к раздражительности, агрессии и постоянным переживаниям. Негативные мысли полностью заполняют голову человека. Наблюдается частичная потеря контроля и памяти. Лечением стресса занимается исключительно психотерапевт. Эффективные методики позволят быстро снять стресс в домашних условиях без применения специализированных препаратов.
Содержание
Успокоительные средства
Лекарственные травы – успокоительные средства, которые мгновенно устраняют нервозность и возбудимость. Идеально себя зарекомендовали следующие успокоительные средства:
- валериана восстанавливает работу нервной системы и улучшает кровоснабжение в сосудах; для лечебных целей потребуется отвар и настой, который принимают 3 раза в день до исчезновения симптомов;
- снять стресс в домашних условиях рекомендуется при помощи отвара из мелиссы; лекарственный напиток восстанавливает эмоциональное состояние, снимает усталость и раздражительность, устраняет судорожные приступы; ежедневное употребление отвара избавляет организм от болевых ощущений, снижает пульс, устраняет одышку; отвар употребляется в любом виде; побочных эффектов не наблюдается;
- полынь поможет справиться с нервными напряжениями и расстройствами; содержит вещества, которые снижают сердечный пульс; повышает стрессоустойчивость при эмоциональном волнении и нервном напряжении; умственная интеллектуальная деятельность мгновенно возрастает;
- магний рекомендован при повышенной усталости, нервозности, возбудимости, регулярных стрессах и депрессии; обильное количество магния содержится в шоколаде, какао и тыквенных семечках;
- витамин С эффективно борется с нервным напряжением;
- элеутерококк помогает устранить умственную и физическую усталость; не рекомендуется применять при бессоннице;
- калина устраняет нервные расстройства и депрессию.
Все перечисленные успокаивающие средства обладают максимальным эффектом в борьбе с сильным стрессом и депрессией.
Дыхательная гимнастика при стрессе
Восстановить эмоциональное состояние в домашних условиях поможет дыхательная гимнастика. Она является особенно эффективной в тот момент, когда неприятные обстоятельства спровоцировали стресс. Дыхание позволит нормализовать естественное душевное состояние в течение 15 минут. Занятия необходимо проводить под звуки лёгкой расслабляющей музыки.
Для этого стоит удобно присесть, расслабиться и закрыть глаза. Медленно носом нужно вдыхать воздух и считать до 4. Выдыхать следует аналогичным образом. После выдоха нужно задержать дыхание и снова посчитать до 4. Упражнение необходимо выполнять в течение нескольких минут. Устранить стрессовое состояние поможет массаж в зоне ушной области. Следует растереть уши до появления красноты. Дыхание должно быть максимально ровным и спокойным. Проявляющийся регулярный стресс после выполнения дыхательной гимнастики заметно исчезает.
Способы мгновенного устранения стресса
Нервную систему необходимо регулярно укреплять. Люди с прекрасным эмоциональным состоянием, которые обладают стрессоустойчивостью, могут в любой обстановке получить нервный срыв. Избавиться от стресса помогут специальные методы, которые предназначены для нормализации душевного состояния. Они устраняют негативные мысли в течение нескольких минут.
Первый способ предназначен для людей, которые потеряли спокойствие в кругу посторонних лиц. Для начала необходимо попробовать расслабить своё тело. Желательно упражнение выполнять сидя. Основной принцип заключается в изменении визуального изображения. Именно зрительное восприятие сохраняет всю необходимую информацию.
Психологи в своей практике часто используют картинки, которые посменно чередуют перед пациентом. Сначала необходимо принять сидячую позу, закрыть глаза и расслабиться. Дыхание должно быть спокойным. В этот момент нужно представить себе белую воду, которая стекает сверху на лицо. Она проходит по всем частям тела, и остаётся на полу. Подобное зрительное воображение помогает избавиться от негативных мыслей. После процедуры люди чувствуют себя прекрасно.
Снять стресс женщине поможет временное уединение. Следует глубоко вдохнуть воздух и резко его выдохнуть. Понадобится взять любое полотенце, грубую ткань или шерстяной плед. Следует вцепиться в полотенце двумя руками, и крутить его со всей силой. Процедура напоминает выкручивание белья после стирки. Мышцы должны быть напряжены во всём теле до наступления максимального напряжения. После необходимо резко расслабиться. Руки необходимо опустить, и ощутить душевное спокойствие. Мысли в этот момент становятся ясными и чистыми.
Психотерапевтический метод
При возникновении стрессовой ситуации следует мгновенно расслабить своё тело и дышать ровно. В первую очередь необходимо определить момент, когда появляются первые признаки стресса. Случиться это может при плохом настроении или негативных мыслях. В этой ситуации следует отойти в сторону, присесть и закрыть глаза. Стоит дышать спокойно, и с каждым вздохом ритм сердца будет уменьшаться.
Повторять подобное упражнение нужно несколько раз. Постоянно мысленно нужно говорить только о ситуациях в положительной форме. Человек должен регулярно находиться в движении. Лёгкая дыхательная методика способствует снижению нервного напряжения. Рекомендуется за помощью обратиться к квалифицированному психологу или психотерапевту. Специалист восстановит эмоциональное состояние и устранит нервное перенапряжение.
Внутреннее душевное спокойствие — залог благополучия и успеха в любых сферах жизнедеятельности человека. В первую очередь следует отдать предпочтение медитации. Следует найти тихое место, удобно присесть, закрыть глаза и сосредоточиться на своём дыхании. Можно прилечь и положить под голову любой мягкий предмет.
Следует представить себе, что все проблемы уходят в воду или исчезают в глубокой яме. Стоит научиться, плавно равномерно дышать. Подобная процедура позволит снизить давление и уменьшит сердечный ритм. Можно заняться подсчётом или вспомнить интересную историю из своей жизни. Данные методы позволят улучшить настроение. Эмоциональное состояние и здоровье полностью зависит от позитивных мыслей.
Появление стресса приводит к нарушению работы всех органов и вызывает развитие инфекционных патологий. В результате слабеет иммунная система и появляется риск развития серьёзных патологий. С целью сохранения здоровья следует относиться ко всем происходящим событиям спокойно.