С наступлением осени резко участились перепады настроения. Позитивное настроение резко сменилось неустойчивым и психоэмоциональным состоянием. У людей стало проявляться заторможенное мышление, сонливость. Результатом такого состояния служит осенняя хандра. Проведенные исследования доказали, что в период приближающихся осенних дней, у людей значительно меняется самочувствие.
Осенняя хандра – не болезнь или характерная патология, а естественная реакция организма на пасмурные дни, неприятный холод и дефицит солнечных лучей. При появлении хандры в осенний период возникает чрезмерная раздражительность, обида, злость на родных людей.
Содержание
Причины осенней хандры
Осенняя хандра наблюдается у мнительных людей, чрезмерно ответственных лиц и слишком впечатлительных личностей. Хандра осенью часто проявляется у женщин по сравнению с представителями сильного пола. Характерными особенностями эмоционального состояния служит подавленное и неустойчивое настроение.
Причинами осенней хандры являются следующие факторы:
- Обострение хронических заболеваний в осенний период.
- Отказ от соблюдений правильного режима питания и распорядка дня.
- Резкий переход от светового дня к дождливой и пасмурной погоде. На этом фоне возникает дефицит витамина Д.
- Похолодания тесно связаны с переохлаждением организма.
- Генетическая предрасположенность к перепадам настроения.
- Стрессовые ситуации и депрессивные состояния.
- Жизненные обстоятельства, связанные с проблемами на работе и в личной жизни.
- Соматические патологии.
- Нарушение метаболизма.
- Дефицит физической нагрузки приводит к появлению подавленного эмоционального состояния.
Осенняя хандра у ребенка часто возникает вследствие постепенного взросления, при чрезмерной критике и строгом воспитании со стороны взрослых. Подобное состояние появляется также при умственном или физическом перенапряжении, экстремальных ситуациях, полученных серьезных травм.
Симптомы осенней хандры
Интенсивные симптомы осенней хандры проявляются следующим образом:
- Нестабильным эмоциональным состоянием.
- Изменением сформированного поведения.
- Нарушением когнитивных функций.
- Внезапным появлением чувства тоски и одиночества.
- Симптоматическим проявлением признаков апатии и апатичного состояния.
- Отсутствием желания выполнять любую работу.
- Резкой потерей интереса к профессиональным обязанностям.
- Суетливым поведением.
- Отсутствием возможности сосредоточиться на определенной мысли или предмете.
- Раздражительностью.
- Бессонницей или кратковременными сновидениями с кошмарными эпизодами.
- Недовольством собственной внешностью и поведением окружающих людей.
- Ранним подъемом в утренние часы.
- Требовательностью и критичностью в адрес близких и друзей.
- Затруднением в процессе засыпания.
- Появлением иррациональных страхов.
На фоне выше описанных симптомов, у людей возникает внутренний диалог, при котором они анализируют собственные поступки.
Как бороться с осенней хандрой
Полноценного ответа поводу того, как избавиться от осенней хандры, не существует. Каждый случай требует индивидуального подбора лечебных мер с учетом тяжести симптомов, особенной генетической предрасположенности к депрессивным состояниям. Специалисты учитывают наличие сопутствующих заболеваний, личные ощущения пациента, клиническую картину общего состояния здоровья.
Как бороться с осенней хандрой и избавиться от негативного патологического состояния, помогут ценные рекомендации специалистов:
- Следует ознакомиться с собственным рационом питания, восполнить дефицит витаминов и минералов. Полностью отказаться от диет для похудения.
- Заняться повышением самооценки для защиты от эмоциональных стрессов.
- В ежедневный рацион питания включить продукты, стимулирующие выработку серотонина: бананы, морепродукты, фрукты, орехи, молочные продукты, темный шоколад.
- Употреблять свежеприготовленные соки на основе моркови, свеклы, апельсинов. Стоит ограничить употребление напитков, содержащих кофеин.
- Встретить достойно дождливую погоду помогут настои элеутерококка, лимонника, женьшеня.
- Крепкие горячительные напитки рекомендуется избегать. Иначе эмоциональное состояние заметно ухудшится.
- Физическая активность в состоянии хандры крайне важна для организма.
- Прогулки на свежем воздухе способствуют обогащению мозга недостатком кислорода.
- Осенняя хандра отступит при правильно организованных пробежках в лесной зоне.
- Самочувствие кардинально улучшается при посещении бани или сауны.
- Загородные прогулки на велосипеде в пасмурную погоду лучше отменить.
- Следует уделить внимание освещению в жилом помещении. Дефицит светового дня стабильно сказывается на эмоциональном состоянии. Дополнительное приобретение светильников, ночников и различных аксессуаров, будут способствовать улучшению настроения.
- Посещение солярия – идеальное решение для поддержания отличного настроения в борьбе с осенней хандрой.
- Соблюдение правильного режима дня.
- Не стоит умственно напрягаться за 2 – 3 часа до сна.
- Просмотр фантастических фильмов, триллеров в вечернее время нужно исключить.
- Спальное место должно быть оснащено удобным матрасом и подушкой.
- Ежедневно перед сном следует проветривать помещение.
- Соблюдение температурного режима тепла.
- Принятие теплой ванны с хвоей перед сном приведет к стабильному успокоению нервной системы и душевному спокойствию.
- На ночь рекомендуется выпивать успокаивающий чай на основе целебных трав (мелисы, мяты, ромашки).
При тяжелых симптоматических проявлениях эмоционального состояния следует обратиться за медикаментозной помощью к психотерапевту. Специалист в индивидуальном порядке подберет фармакологическую терапию.
Для устранения негативного настроения, стоит установить причину патологического состояния, проработать полностью установленную проблему и возвращаться к полноценной жизни.