Панические атаки появляются внезапно на фоне внутреннего страха и тревоги. Приступы лишают человека полноценной жизни. В момент появления паники теряется контроль над своим телом и сознанием.
Люди не в состоянии адекватно оценить происходящую ситуацию. Негативные симптомы вызывают страх за свою жизнь и здоровье. Следует ознакомиться с методами, которые помогут избавиться от панических атак навсегда.
Содержание
Симптомы приступов панических атак
Паническая атака появляется в результате сбоя в работе вегетативной нервной системы. Дискомфорт и неприятные ощущения возникают без конкретной причины. ПА появляется внезапно и усугубляет эмоциональное состояние людей.
Симптомы приступов панических атак характеризуются следующим образом:
- затруднение в дыхании;
- внезапный страх (чувство приближающейся смерти или полуобморочного состояния);
- повышенный сердечный пульс;
- дискомфорт в грудной клетке;
- дрожь во всем теле;
- обильная потливость;
- ком в горле;
- отсутствие контроля над телом и сознанием.
Дискомфорт появляется внезапно в любой части тела даже у здорового человека. Для предотвращения панических атак рекомендуется ознакомиться с методами лечения, которые помогут устранить появление приступов.
Какие факторы влияют на возникновение паники
Паническая атака появляется на фоне следующих факторов:
- Наследственная предрасположенность. Приступом страха могли страдать родители или родственники. Патологическое расстройство в данном случае передается по родственной линии.
- Заболевание щитовидной железы приводит к дефициту выработки гормонов, которые провоцируют появление приступов ПА.
- Стресс. Трагедия в семье, споры в рабочем коллективе, бытовые проблемы – приводят к развитию внутреннего страха.
- Заниженная самооценка. Мнительные люди подвержены к паническим расстройствам. У них развивается боязнь моментально потерять сознание. В некоторых случаях навязчивые мысли приводят их в полуобморочное состояние.
- Бессонница. Истощенная нервная система не позволяет организму получить полноценный отдых. Рекомендуется уделять отдыху около 7 – 8 часов в ночное время.
- Алкогольные напитки. Затяжное веселье может на утро превратиться в дикий кошмар. Появляется непреодолимый страх, который исчезает после сильного похмелья. В результате приступы панической атаки усиливаются. В некоторых случаях наблюдается вегетативный криз.
Любой страх вызывает дискомфорт во всем теле. Для устранения негативных симптомов потребуется помощь специалиста.
Почему паническая атака появляется внезапно
Паническая атака появляется неожиданно и в самый неподходящий момент. Волнительное событие провоцирует появление негативных мыслей. Головной мозг чувствует приближающуюся опасность и активирует свои защитные функции. В результате в организме наблюдаются следующие симптомы:
- Нервная система испытывает сильное напряжение и вызывает страх смертельной опасности.
- Происходит выброс адреналина в кровь, который вызывает негативные симптомы во всем организме. Появляется реакция « Бей или беги». Человек пытается убежать от страшной ситуации или изо всех сил старается бороться за свою жизнь. В результате теряется контроль над своим телом и эмоциями.
- Панические атаки будут регулярно повторяться. Человек станет замкнутым и раздраженным. Потребуется помощь квалифицированного психотерапевта. Однако лечить панические атаки можно в домашних условиях. Следует только изучить методы и научиться правильно их применять на деле.
Последствия приступов
Регулярные приступы панических атак вызывают появление фобофобии, которая приводит к негативным последствиям:
- Люди ограничивают себя от общения со знакомыми и родственниками. Испытывают неуверенность и боязнь выйти за пределы собственного дома.
- Появляется бессонница, пропадает аппетит, и лицо человека приобретает болезненный вид.
Результатом таких симптомов служит расстройство личности.
При наличии существующих симптомов потребуется помощь психолога или психотерапевта. Все зависит от состояния человека.
Лечение панических атак в домашних условиях
Самой главной проблемой при устранении панических атак служит патологический страх. Пациенты боятся повторных проявлений приступов паники. Для самостоятельного лечения патологии в домашних условиях следует убедить себя об эффективности лечения и успешном результате.
Главным шагом на пути к выздоровлению служит избавление своего организма от страха и тревоги. Основная цель лечения – снижение повторяющихся приступов паники. Для лечения панических атак в домашних условиях рекомендуется использовать следующие методы: медикаментозные препараты, средства народной медицины, медитацию, дыхательные упражнения. Эффективность лечения зависит от психологического настроя пациента.
Медикаментозные препараты
Для устранения панических атак специалисты назначают медикаментозные препараты (транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики). Следует помнить, что любое лекарство обладает побочным эффектом и противопоказаниями.
Самым безопасным лекарственным средством при лечении панических атак служит «Глицин». Применять препарат следует терапевтическим курсом с целью необходимого его накопления в организме. Таблетки медленно рассасывают под языком. Лекарственное средство обладает успокаивающим и расслабляющим действием.
Народная медицина
Устранить страх, сопровождающийся паническими атаками можно с помощью средств народной медицины:
- Душица. Измельченную траву необходимо залить кипятком 200 – 300мл и настаивать 15 минут. Отвар нужно процедить и употреблять по 1\2 стакана 3 – 4 раза в день до еды.
- Пустырник. Свежую траву нужно мелко измельчить, переложить в марлю и выжать сок. Выжатую траву залить 0,5 стаканом воды и снова отжать. Сок рекомендуется принимать 4 раза в день по 30 капель.
- Отвар мяты и мелиссы. Смешать травы (10 грамм каждой) и залить 500 мл кипятка. Отвар настаивать 2 часа и принимать по 3 глотка несколько раз в день.
Упражнения от приступов в домашних условиях
Для самостоятельно устранения приступов ПА существуют специальные физические упражнения. Регулярные занятия способны снять стресс и нормализовать эмоциональное состояние.
К самым эффективным упражнениям относятся:
- Растяжка. Наклоны совершаются вперед с ровными коленями. Шпагат позволит моментально обогатить головной мозг кислородом и нормализовать кровообращение. После выполненного упражнения тело заметно расслабляется.
- Дерево. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, а руки поднять вверх. Тело необходимо наклонить в одну сторону, а затем в другую. Упражнение должно выполняться легко без напряжения. Занятия помогут расслабить мышцы и снять усталость.
- Кошка. На ровной поверхности принять положение, сидя, и наклонить ноги под ягодицы. Руки поднять вверх и медленно наклониться вперед. Отдохнуть несколько минут и снова вернуться в исходное положение. Упражнение снимает напряжение в мышцах спины.
- Орел. Рекомендуется присесть на пол и скрестить ноги. Совершить вдох, поднять руки вверх и расправить их, как крылья. На выдохе плавно опустить их вниз. Упражнение снижает сердечный пульс, стабилизирует дыхание, снимает усталость.
Внимание!Если при выполнении упражнения ощущается боль и дискомфорт – следует прекратить выполнение занятий. Иначе можно спровоцировать волнение, которое вызовет появление тревоги и приступ паники.
Медитация
Специалисты считают, что эффективным способом для устранения страха служит медитация. Расслабляющую методику рекомендуется выполнять в спокойной обстановке. Для проведения медитации необходимо отключить все электрические приборы.
Упражнение стоит выполнять лежа на спине с вытянутыми руками вдоль туловища и закрытыми глазами. Весь поток своих мыслей нужно отключить и обратить внимание на свое тело. Стоит прочувствовать каждый участок своего туловища.
Расслабление следует начинать с плеч и ощутить сначала напряжение, а затем легкость. Аналогично и постепенно перейти к грудной клетке, животу и нижним конечностям. При медитации следуют мысленно проговаривать: «Мои плечи напрягаются и быстро расслабляются».
После выполнения упражнений появится легкое покалывание или жар в каждом участке тела. Подобные ощущения – естественная реакция организма на медитацию. Перед тем как закончить медитацию, следует посчитать до 10 в обратном порядке.
Дыхательные упражнения
Правильное выполнение дыхательных упражнений позволит купировать приступы панической атаки. Вдох осуществляется через нос, а выдох через рот. Для обогащения легких кислородом дыхание выполняется исключительно диафрагмой. Дыхательные упражнения должны быть глубокими и медленными. Дыхание следует задержать до 4-х вдохов в 1 минуту. Дышать нужно медленно. Вдох выполнять каждые 15 секунд. Выдыхать воздух нужно медленно и глубоко.
Приведенные методы позволят устранить панические атаки в домашних условиях.