Проявление панических атак заставляет испытывать людей ужасные страдания и негативные симптомы, которые оказывают отрицательное воздействие на весь организм. Приступы со временем проходят.
Однако патологический страх регулярно повторяется и тревога с каждым разом усиливается. Для устранения панических атак следует знать, какой механизм работы выполняют панические атаки и как их можно преодолеть.
Содержание
Механизм работы панических атак
Для эффективной борьбы с паническими атаками следует знать, как происходит принцип ее работы. Приступ ПА провоцируют хронические патологии, хирургическое вмешательство, стресс, психические расстройства, нарушение гормонального фона.
Внезапный приступ появляется без конкретной причины и повода. Спустя 5 – 10 минут, а иногда 30 минут – паника проходит. Однако во время приступа патологического страха люди испытывают усиленное сердцебиение, затруднения в дыхании, боль в грудной клетке. В этот момент отсутствует контроль над своим телом.
Негативное состояние вызывают следующие провоцирующие факторы:
- Вредные привычки (сигареты, спиртные напитки, кофеин).
- Бессонница.
- Отсутствие спортивных занятий.
- Психологическая травма.
Лечением панических атак занимается психотерапевт или опытный психолог. Для назначения терапии проводится полное обследование организма. После подтверждения диагноза назначается комплексная терапия с применением медикаментозных препаратов. Специалист проводит психотерапевтическую коррекцию с целью устранения навязчивых мыслей у пациента.
ВСД и панические атаки – какая взаимосвязь
Вегетососудистая дистония – главный провокатор панических атак. Сбои в работе ВНС провоцируют следующие причины:
- Сильный стресс, депрессия, волнение, напряжение.
- Инфекционные заболевания.
- Операции и травмы.
- Колоссальная потеря крови.
- Генетика.
Паническая атака, спровоцированная вегетососудистой дистонией, вызывает недостаток воздуха в грудной клетке, боль в сердце, приступы тошноты и рвотного рефлекса. Наблюдается болевой синдром в брюшной полости, сухость во рту, повышенное потоотделение и потливость. Согласно статистике, негативным симптомам более подвержены женщины, чем мужчины.
Почему женщины подвержены паническим атакам
Нарушение гормонального фона в женском организме приводит к появлению панических атак. Причиной служит предменструальный синдром. Особенно негативные симптомы развиваются при климаксе. Однако изменение гормонов половых органов в организме у женщин не всегда вызывает развитие ПА.
Появление приступов обычно характеризуется следующими факторами: физическое перенапряжение, злоупотребление алкогольными напитками, отсутствие полноценного сна. Повторные приступы паники появляются при сердечно — сосудистых заболеваниях, аллергических реакциях, патологиях в женских половых органах.
Климакс сопровождается приливом жара, повышенной потливостью, учащенным сердцебиением, головной болью, раздражительностью. Однако появление внезапной тревоги и страха приводит к развитию панических атак. Для установления точного диагноза потребуется обратиться за помощью к специалисту.
Как проявляется ПА у детей
Паническим атакам часто подвержены дети и подростки. Приступ паники вызывает застенчивость, закомплексованность, серьезная ответственность за выполнение своих обязанностей, повышенная тревога, переживания по любому поводу.
Провокатором обычно служат стрессовые ситуации: регулярные споры между родителями, скандалы, сильная умственная нагрузка в процессе обучения. Изменение гормонального фона в подростковом периоде может вызвать приступ ПА.
Дети в дошкольном возрасте часто испытывают затруднения в дыхании. Наблюдается диарея и тошнота. Подростки ощущают высокое сердцебиение, потливость, озноб, мурашки, мигрень.
Для устранения страха в детском и юношеском возрасте потребуется психотерапевтическая коррекция с применением лекарственных препаратов.
Как снять приступ панической атаки
Справиться с приступом панических атак можно, если соблюдать следующие техники выполнения приемов:
- Заполнить легкие углекислым газом. Следует взять бумажный пакет, приложить его к носу и губам, и просто в него дышать. При отсутствии пакета ладошки нужно вместе сомкнуть и сложить в форме лодочки. Процесс выполнения дыхательных упражнений аналогичный. Оснащение легких необходимым количеством углекислого газа предотвратит появление тревоги и страха.
- Правильное выполнение дыхательных упражнений. Потребуется контролировать длительность вдоха и выдоха. Выдох должен осуществляться в замедленном действии. Принцип дыхания происходит следующим образом: одну ладонь нужно положить на область грудной клетки, а вторую на диафрагму. Правильное выполнение дыхательного упражнения с помощью диафрагмы позволит расслабить тело и нормализует работу сердца. В результате пройдет одышка, повышенное сердцебиение, тревога, паника.
- Предотвратить страх и приступ ПА поможет массаж лица. Кончиками пальцев нужно совершить поглаживающие и похлопывающие движения по всему лицу до полного расслабления мышц.
- В момент приступа панической атаки следует переключить свое внимание на любой предмет. Приступ страха и паники начнет заметно исчезать.
- Завести дневник наблюдений за своим состоянием. При первом появлении страха стоит вспомнить свои мысли, ощущения и записать в дневник. Записи со временем помогут найти истинную причину страха и быстро от него избавиться.
- Отложить время появления страха. При появлении тревоги рекомендуется мысленно установить время ее появления. Например, волнение по определенному событию началось в 10 часов. Следует мысленно внушить, что для моментов переживания установлено время 20.00. В установленные часы нужно вспомнить все волнующие события на протяжении 15-20 мин. Со временем уровень тревоги снизится и страх будет находиться под контролем.
Для эффективной борьбы с паническими атаками потребуется эмоциональная поддержка со стороны близких людей.
Рекомендации
Для лечения беспричинных страхов, тревоги и панических атак рекомендуется воспользоваться советами специалистов:
- Освоить технику выполнения релаксации и медитации для получения мышечного, нервного и психического расслабления.
- Избавиться от сидячего образа жизни. Отсутствие физической активности приводит к нарушению кровообращения в сосудах и вызывает раздражительность. Эмоциональное возбуждение приводит к сильному стрессу и развитию панических атак.
- Отказаться от употребления алкоголя и стимулирующих препаратов. Рацион ежедневного меню должен сопровождаться злаками, овощами, фруктами, молочными и морскими продуктами.
- Физиотерапия. Массаж с применением ароматических масел идеально расслабляет тело. Контрастный душ нормализует работу нервной системы.
Запрещается принимать медикаментозные препараты без назначений специалиста.
Соблюдение важных рекомендаций позволит справиться с приступом панических атак и вернуться к полноценной жизни.