Зимняя депрессия – сезонное аффективное расстройство, которое обычно проявляется в зимнее время. Наблюдается нарушение эмоционального фона, когнитивных функций и заметно проявляются признаки депрессивного состояния. Зимняя депрессия возникает в самый неожиданный момент: тяжелый подъем в утренние часы, отсутствие желания идти на работу, постоянная сонливость, употребление еды в неограниченном количестве. Депрессивное состояние зимой может проявляться в любом возрасте. Отсутствие лечения может привести к серьезным последствиям: возможны проявления суицидального поведения, навязчивые мысли негативного характера.
Содержание
Причины зимней депрессии
Ученые утверждают, что зимнее депрессивное расстройство имеет тесную связь с уменьшением света в дневные часы. Летом и весной сетчатка глаза людей получает необходимое количество солнечного света, что приводит к стимуляции выработки серотонина, который отвечает за прекрасное настроение и блокирует выработку мелатонина. В зимнее время головной мозг человека вырабатывает мелатонин в высоком количестве, что в свою очередь успокаивает организм. Однако при этом вызывает сонливое и вялое состояние.
Чувство постоянного холода в зимнее время возникает за счет регулярного перепада температур. Обычно резкий холод на улице сменяется чрезмерной жарой в помещении. Дефицит воздуха в холодное время года также становится причиной зимней депрессии.
Симптомы и признаки зимней депрессии
Симптомы зимней депрессии включают следующие особенности:
- Чувство вины, ощущение ненужности близким людям, подавленное настроение, отчаяние, пониженная самооценка, неудовлетворенность собственной жизнью.
- Повышенный уровень тревоги и раздражительности.
- Нарушение сна. Наблюдается сонливость днем, бессонница ночью, преждевременное и трудное пробуждение в утренние часы.
- В дневное время ухудшается самочувствие. Проявляется вялое и сонливое состояние, апатичность, временная потеря энергии.
- Внезапное утомление, низкий уровень или потеря трудоспособности, отсутствие способности контролировать собственные эмоции.
- Желание употреблять пищу и алкоголь в неограниченном количестве.
- Сбой в работе пищеварения, пониженное либидо, боль в суставах, снижение иммунитета, повышенный риск к инфекционным заболеваниям.
- Конфликтное поведение среди окружающих, желание побыть в одиночестве, сниженный уровень эмпатии, ссоры в семье.
Симптомы зимней депрессии обычно проявляются с конца ноября по март. Признаки депрессивного расстройства исчезают с приходом весны.
Лечение зимней депрессии
Январь считается одним из самых депрессивных месяцев в году. Но это не значит, что вы должны смириться с январской хандрой!
Окончание новогодних праздников и начало напряженной работы, да еще и на фоне холодной погоды, всегда вызывает у нас приступ хандры. Добавьте к этому дефицит витаминов, солнечного света, движений и вы получите идеальные условия для развития депрессии. Чтобы предотвратить появление депрессивного состояния, важно прислушаться к ценным советам:
- Выйдите из дома. Зимой мы гораздо больше времени проводим в помещении, между тем как смена обстановки для поднятия настроения просто необходима! Можно выйти на короткую прогулку возле дома, а можно отправиться в кино или музей.
- Смейтесь. Когда мы начинаем смеяться, у нас автоматически поднимается настроение. Не можете себя заставить смеяться просто так? Посмотрите интересные видео смеющихся младенцев или фото забавных животных, и вы расплыветесь в улыбке.
- Скажите «нет» тем делам, которые вы не желаете делать.
Существует масса обязанностей, которыми вы можете на время пренебречь, если они вас угнетают или расстраивают. И градус счастья сразу же повысится! - Ешьте еду, которая повышает настроение. Курага, изюм, бананы, селедка, конфеты или любая еда, которая повышает вам настроение. Есть только одна оговорка: не стоит злоупотреблять продуктами, которые негативно отразятся на здоровье организма.
- Устраните беспорядок. Среда, в которой вы живете, влияет на ваше настроение. Пространство, в котором царит порядок, приведет в порядок мысли, а также настроит вас на позитивный лад.
- Думайте о перспективе. Когда мы подвержены плохому настроению, то концентрируем свое внимание на досадных мелочах, которые нам не нравятся. Подумайте: что для вас действительно важно в текущем и будущем моменте. Определите цели в жизни и займитесь планированием будущего.
- Слушайте любимые мелодии. Музыка влияет на наше настроение и самочувствие. Сделайте подборку любимых мелодий и включайте их регулярно.
- Общайтесь с домашними животными.
Игра с котенком или собакой повышает настроение, и успокаивает нервы. - Ешьте здоровый обед.
Питание оказывает сильное влияние на самочувствие, психическое и физическое здоровье. Если в середине дня вы забыли пообедать или ограничились конфетами с печеньем, то уровень сахара в крови начнет изменяться. В результате произойдет сбой в настроении. Старайтесь употреблять здоровый полноценный обед, который поможет поддержать позитив в течение дня. - Замечайте маленькие радости жизни.
Есть масса вещей, которые вы воспринимаете как само собой разумеющееся, однако эти мелочи могут доставить вам удовольствие: удивительный вид из окна, прикосновение к мягкому пледу, вкус травяного чая. - Двигайтесь.
Отсутствие движения – главный провокатор негативного настроения, потому что гормоны радости выделяются во время активности. - Делайте что-то в компании.
Важно: вы должны это делать в компании человека, который вам приятен! Милая беседа, пара анекдотов, и вы воспрянете духом. - Опишите эмоции.
Негатив требует выхода, и самый экологичный – доверить собственные чувства бумаге. Опишите то, что чувствуете на душе, и вы почувствуете себя лучше. Возможно, эти записи даже помогут вам разобраться в причине собственных переживаний. - Зажгите свет. Световая терапия часто используется врачами для лечения депрессий, поскольку яркий свет действительно способен улучшить настроение. Старайтесь, чтобы в доме и офисе не царил полумрак, зажигайте лампы и светильники.
- Запланируйте позитив. Ничто так не отвлекает ум от сегодняшних проблем, как предвкушение получения положительных эмоций в будущем. Вы можете начать заранее планировать отпуск, забронировать билеты на концерт, наметить, в какой день сможете сходить на премьеру в кино. Главное нужно посетить то мероприятие, мысли о котором вам будут приятны.
Пользуйтесь советами, и поднимайте настроение. Не дайте зимней хандре завладеть вами.